Pływanie na wodach otwartych to prawdziwa walka z żywiołem. Nie złapiesz się krawędzi basenu. Nie będziesz płynął po wyznaczonym torze, który tworzą dwie kolorowe liny. Wręcz przeciwnie… napotkasz fale, prądy wodne, niekorzystne warunki pogodowe a nawet duże ryby. Jednak jest w tym, coś pięknego… obcowanie z naturą, zjawiskowe zbiorniki wodne: jeziora, rzeki, morza a nawet oceany. Dla niektórych są to miejsca relaksu i odprężenia, nie ograniczone kolorowymi liniami torów, wolne – tylko dla nich.
Prądy wodne
Nawet najlepsi pływacy mają problemy z prądami wodnymi. Aby uniknąć nieprzyjemnych sytuacji, musisz poznać ich siłę i kierunek. Z tego powodu najpierw popłyń pod prąd. Na początku posiadając więcej siły i energii lepiej stawisz czoła wyzwaniu. Natomiast gdy dopadnie Cię zmęczenie, będziesz mógł wrócić z prądem, wykorzystując jego siłę i regenerując swoje pokłady energii. Pamiętaj, że siła i kierunek prądu mogą zmienić się błyskawicznie, zależą one od wielu czynników takich jak wiatr, grawitacja i przypływy. Pływanie na wodach otwartych znacznie różni się od pływania w warunkach basenowych.
Prąd odpływowy – jak powstaje?
Fale przemieszczają się z głębszych miejsc do płytkich, następnie załamując się przy brzegu. Gdy fale załamują się w jednym, konkretnym miejscu w większym stopniu niż w innych miejscach, powstaje prąd odpływowy w postaci pasa wody poruszającej się z dużą prędkością od strony brzegu.
Charakterystyczne cechy: pieniąca się, buzująca woda. Inny odcień wody, piana, roślinność, różne rzeczy przemieszczające się w kierunku morza.
Prąd odpływowy może również pojawić się z znienacka i jest przyczyną wielu tragedii.
Jak wypłynąć z prądu odpływowego?
Należy zachować spokój aby nie tracić energii na niepotrzebne ruchy, powodujące jedynie utratę sił i panikę. Wypływaj z prądu równolegle do linii brzegowej. Nie płyń w kierunku brzegu, najpierw wypłyń z prądu odpływowego.
Pogoda
Na basenie nie musisz martwić się o pogodę. Natomiast na wodach otwartych, dyktuje ona warunki i rozdaje karty zmieniając wodę nawet z godziny na godzinę. Porozmawiaj z ratownikami o miejscu, w którym pływasz i śledź pogodę.
Temperatura wody
Gdy pływasz na wodach otwartych o wysokiej temperaturze ważnym elementem treningu jest dostarczanie odpowiedniej ilości płynów do organizmu. Natomiast w wodzie o niskiej temperaturze, możemy dostać hipotermii. Powinieneś znać objawy hipotermii i wiedzieć jak ją leczyć. Dzięki tej wiedzy pomożesz sobie a także innym.
Dno zbiornika
Zwracaj uwagę czy dno szybko się zapada w dół, czy jest skaliste oraz czy znajdują się różne przedmioty. Często spotykane są szkła od butelek, ostre elementy drewna, gwoździe z łódek przychodzące na brzeg wraz z przypływem.
Hipotermia
Nastąpi gdy Twój organizm będzie szybciej tracił ciepło, niż jest w stanie je wytwarzać. Natomiast temperatura ciała będzie spadać poniżej 36 stopni Celsjusza. Hipotermia ma swój początek przy temperaturze ciała 35 stopni. Ciepło tracimy szybciej w wodzie, niż na powietrzu. Hipotermia, jest więc możliwa w niemal każdym większym zbiorniku wodnym. Powinieneś, więc znać jej objawy i sposoby przeciwdziałania. Być może nie będziesz świadomy, gdy hipotermia nastąpi u Ciebie. Dlatego lepiej trzymać się z innymi i skupiać na sobie ich uwagę.
Objawy hipotermii: dreszcze, problemy z mową, bladość, dezorientacja, senność, spowolniony oddech, spowolnione tętno, słaba koordynacja, sinienie warg, dłoni, uszu
Przeciwdziałanie: wyjście z wody i pozbycie się mokrego ubrania, ogrzanie się ręcznikiem ( zwróć uwagę na szyję, okolice pach i pachwin), wypij coś ciepłego, monitoruj częstość akcji serca i w przypadku pogorszenia wezwij pogotowie.
Zapobieganie: załóż piankę, czepek neoprenowy lub dwa i buty neoprenowe. Bądź pod stałą obserwacją osób drugich
Wodorosty
Unikaj dużych ilości wodorostów, takich jak krasnorosty morskie. Gdy wpłyniesz w gęste wodorosty, nie wykonuj gwałtownych ruchów ponieważ możesz się zaplątać. Zachowaj spokój i płyń prosto aż z nich wypłyniesz na czystą wodę.
Warunki pogodowe
Pamiętaj, że wiatr potrafi powodować prądy morskie, mgła ograniczy Ci widoczność a inne łodzie nie będą w stanie Ciebie zobaczyć, co może spowodować tragedię. Objawy burzy są powodem jak najszybszego wyjścia z wody.
Dobrze widoczny czepek
Pamiętaj aby mieć na głowie dobrze widoczny czepek. Jest to ważne szczególnie w miejscach gdzie występuje dużo skuterów, łodzi i motorówek.
Co należy zabrać?
Czepek w jaskrawym kolorze – najlepiej zabrać dwa. W razie gdy jeden się porwie, to będziemy mieli drugi. Neoprenowe czepki lepiej trzymają ciepło.
Pianka – Pełny strój został wycofany z zawodów prowadzonych na basenie. Natomiast producenci aktualnie skupiają się na zawodach triathlonowych i na wodach otwartych. Najlepsze modele charakteryzują się swobodą ruchów ramion, są robione z zwartego, lżejszego neoprenu posiadającego lepszą wyporność, mniejszy opór wody i większe ciepło. Pianka musi przylegać do ciała i tak naprawdę, dobierzesz dobrą piankę jedynie testując ją w wodzie.
Zatyczki do uszu – utrzymają ciepło w niskiej temperaturze wody ale będziesz gorzej słyszał co się dzieje np. Zbliżający się obiekt wodny.
Zegarek – pomoże Ci śledzić jak długo przebywasz w wodzie. Natomiast nie jest to coś niezbędnego.
Jedzenie i picie – jeżeli chcesz pływać dłużej, musisz nawadniać organizm i dostarczać odpowiednią ilość energii. Na dłuższe dystanse dobre będą napoje i batoniki energetyczne, które zawierają kalorie. Możesz również schować pod piankę żel energetyczny, który zawiera elektrolity i węglowodany.
Ręczniki i ubranie – zwróć uwagę na ciepłe skarpetki oraz nakrycie głowy. Szybko się osusz i nałóż przygotowane ubrania.
Technika pływania i oddychanie na wodach otwartych
Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z wodami otwartymi, staraj się unikać błędów polegających na zbyt rzadkim nabieraniu powietrza i częstej pracy nóg powodującej zmęczenie. Rytm ruchów i powrót ręki nad wodą różnią się na otwartych wodach.
Pływając na wodach otwartych wdech wykonujemy wcześnie w cyklu oraz często. Nabieranie powietrza co trzy cykle ramion w kraulu nie dostarczy dla naszego organizmy wystarczającej ilości tlenu do pracy na dłuższym dystansie. Branie wdechu z dwóch stron pozwala zachować siły i symetrię ruchów. Nabieranie powietrza z każdej strony jest bardzo ważnym elementem dla osób pływających na wodach otwartych i triathlonistów. Zdarza się, że wiatr, fala, wzburzona woda nie pozwalają brać wdechu po jednej stronie. Branie powietrza po stronie równoległej do linii brzegu wpływa na lepszą nawigacje i pływanie w stałej odległości od lądu. Dzięki oddychaniu po obu stronach, jesteś w stanie reagować na wiele sytuacji a Twoje barki będą mniej zmęczone.
Pianka i słona woda powodują świetną wyporność, co znacznie wydłuża krok pływacki i sprawia, że na dystansie wykonamy mniej ruchów. Natomiast jeśli pianka neoprenowa utrudnia utrzymywanie łokcia wysoko w fazie odwodzenia ręki nad wodą być może, lepiej będzie wykonać wyższy, zaokrąglony ruch, w którym dłoń znajduje się dalej od niespokojnej powierzchni wody.
W pływaniu na wodach otwartych ważna jest faza odpoczynku w cyklu ruchów pływackich. Wydłużenie cyklu, przetrzymanie na koniec cyklu, zaangażowanie środkowych mięśni ciała, spokojny rytm ruchów.
Ruchy nóg powinny być rytmiczne i delikatne. Triathloniści muszą uważać na pracę nóg, tak aby starczyło im sił na rower i bieganie.
Odżywianie i wody otwarte
Dłuższe wyścigi wiążą się z koniecznością dostarczenia dla naszego organizmu odpowiednich składników odżywczych podczas pływania. Możesz najpierw poćwiczyć ten proces na basenie. Sklepy oferują mnóstwo żeli, napojów energetycznych, które zawierają dużo węglowodanów, elektrolitów i protein. Wypróbuj je i wybierze te najlepsze dla Twojego organizmu. Następnie spróbuj pływać z tubką żelu energetycznego pod pianką i poproś znajomych na łodzi aby zabrali wodę.
Liczba kroków pływackich
Wykorzystuj swoją piankę. Zwiększona wyporność pomoże Ci wydłużyć każdy ruch i zrobić mniej cykli na danym dystansie. Często osoby startujące na wodach otwartych przyspieszają, zmieniają kierunki tym samym zwiększając liczbę kroków pływackich. Nie siłuj się z wodą, rozluźnij ręce przy powrocie nad wodą. Wydłużaj ruchy w każdym cyklu i znajdź rytm podkreślający długość kroku pływackiego.
Rozluźnij dłoń i mięśnie, płyń ekonomicznie
Najlepsi zawodnicy na Świecie przenoszą ramiona nad wodą z luźną dłonią i rozwartymi palcami. Ma to na celu zaangażowanie mniej mięśni i mniejszą utratę energii. Natomiast podczas wkładania dłoni do wody już łączą palce i skupiają się na chwycie i odepchnięciu.
Imitacja pływania w grupie na basenie
Poproś znajomych aby pływali blisko Ciebie na basenie. Początkowo blisko innych osób może powodować negatywne uczucia, ale gdy się przyzwyczaisz do takich warunków, będziesz mógł się rozluźnić i bardziej skupić na wyścigu. Pływaj z trzema znajomymi 25m sprintem w taki sposób aby jedna osoba była przed Tobą, druga z tyłu a trzecie obok Ciebie.
Boja i nawrót
Poprawny nawrót przy boi przypomina korkociąg. Wykonujesz ruch do kraula, potem ruch jak w grzbiecie i znowu jak w kraulu. Nogami wykonujesz ruch nożycowy.
Drafting
Inaczej pływanie w nogach zawodnika. Ustawiasz się za szybszym pływakiem, wykorzystując jego pole draftu. Idealna pozycja do draftu mieści się od zera do 50 cm za pływakiem. Dzięki draftingu zredukujesz opór wody o 21%, zyskasz dłuższy krok pływacki, zmniejszysz wysiłek i obniżysz tętno.
Dodaj komentarz