Pływanie na plecach

Pływanie na plecach jest najbardziej naturalną umiejętnością przemieszczania się w wodzie za pomocą ruchów napędowych w postaci pracy nóg. Dzieje się tak ponieważ wdech i wydech zachodzi nad powierzchnią wody a wykonywane ruchy są naprzemianstronne, czyli zbliżone do tych, które człowiek stosuje na lądzie. Dodatkowo pływanie na plecach stanowi umiejętność wyjściową do nauki poruszania się stylem grzbietowym.

Pływanie na plecach jako elementarna umiejętność pływacka

 

Poruszanie się na plecach w środowisku wodnym jest zdolnością z jaką spotkamy się już na początku nauki pływania. Tępo jej opanowania zależy od wielu czynników. Jedne z nich to stosunek tkanki mięśniowej, pojemność płuc, mobilność stawu skokowego. Opanowanie przemieszczania się w wodzie na plecach przynosi uczącej się osobie wiele radości i satysfakcji z czynionych postępów. Ponad to powyższy sposób pływania dodaje sporą dawkę pewności siebie.

Technika kopnięć na plecach

 

Napęd generowany z kopnięć na plecach bierze się głównie z ruchu nóg z dołu do góry. Natomiast całe kopnięcie zaczynamy z pozycji wyjściowej, w której noga jest wyprostowana a stopa obciągnięta. W wyniku nadwyprostu nogi w stawie kolanowym ruch w dół rozpoczyna udo do 10 stopni w stosunku do powierzchni wody. Następnia obniża się podudzie i stopa. Gdy ugięcie w stawie kolanowym osiągnie około 110 stopni następuje energiczne kopnięcie do góry w stronę tafli wody. Kopnięcie powinno zakończyć się tuż pod powierzchnią wody.

Przydatne porady i wskazówki

 

Naukę pływania na plecach najlepiej rozpocząć po opanowaniu umiejetności takich jak:

  • wdech i wydech do wody
  • wstrzymywanie powietrza na okres 8 sekund
  • poślizg na plecach
  • naprzemienna praca nóg

Pozycja ciała:

  • utrzymuj ściągnięte łopatki, co przyczyni się do wyższej pozycji bioder.
  • głowa powinna byc w takiej pozycji, w której uszy znajdą się pod powierzchnią wody.
  • unikaj wynurzania kolan nad powierzchnię wody. Taki błąd obniży Twoje biodra i zwiększy opór generowany przez Twoje ciało w wodzie.

Ćwicz komfotrowo

Pływać na plecach możemy utrzymując ramiona wzdłuż ciała. W tym wypadku środek ciężkości będzie znajdował się w okolicach nóg. Przenosząc ramiona pod wodą i prostując je za głową spawisz, że przesunie się on w okolice pępka, co jest korzystną sytuacją. Nie zawsze jednak taki zabieg jest dobrym rozwiązaniem. U osób z słabszą mobilnością, mniej rozciągniętych przeniesienie i utrzymanie postych ramion za głową może stanowić problem oraz napięcie. Dodatkowo mniej rozciągnięte osoby nie utrzymają ramion pod taflą wody co dodatkowo zwiększy opór wody oraz przyczyni się do opadania nóg.

Podczas pływania na plecach jesteśmy narażeni na zalanie twarzy wodą. Jeśli taka sytuacja jest częsta należy delikanie przybliżyć brodę w kierunku ktatli piersiowej.

Dużym ułatwieniem dla osób początkujących jest pływanie z wstrzymanym powietrzem. Taki zabieg zwiększa pływalność, wyporność ciała. Wszelkie pozbycie się powietrza z płuc powoduje pogorszenie wspomnianych wyżej parametrów. W związku z tym, aby nie wstawać za każdym razem, gdy będziemy potrzebować wznowić proces oddychania najlepiej wykonać szybki wydech i wdech prowadzący do ponownego wstrzymania okreslonej dawki powietrza w płuchach.

Czym charakteryzuje się pływanie na plecach?

 

W kraulu mamy zanurzone płuca, natomiast w pływaniu na plecach znajdują się one bliżej powierzchni wody. Dodatkowo część ciała człowieka od pasa w górę ma znacznie lepszą wyporność. Dlatego uniesienie zbyt wysoko głowy znacznie przyczyni się do niskiej pozycji nóg i przybrania niekorzystnego ułożenia ciała generującego większy opór wody. Kopnięcia na plecach również różnią się od tych na brzuchu, kraulowych. Przede wszystkim ugięcie nogi w kolanach jest większe, co ma ogromne znaczenie na napęd. Większy jest również zakres ruchu wyprzedzającego uda w stosunku do podudzia. Oś długa ciała tworzy między powierzchnią wody kąt od 8-10 stopni. Jest to większy kąt w porównaniu z kraulem i przyczynia się on do niższej pozycji bioder, na skutek której kopnięcia są bardziej efektywne.

Podsumowanie

Kopnięcia na plecach to bardzo przydatna umiejętność, która również korzystnie wpłynie na pracę nóg w kraulu. Doskonal swoje kopnięcia w stylach długiej osi zmieniając co jakiś czas pozycję. To pozwoli na bardziej wydajne ćwiczenie nie obciążając cały czas jednych grup mięśniowych. Stosując ćwiczenia na lądzie poprawiające mobilność w stawie skokowym zwiększysz kąt natarcia stopy, co bardzo korzystnie przyczyni się do efektywności poruszania w wodzie, wartości napędu.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *